質のいい睡眠をとる方法

睡眠の一番の目的は脳や体の疲労を回復させることです。睡眠が少なくなると回復力が低下し、ストレスや疲労が溜まりやすくなって不調の原因になります。
また慢性的な睡眠不足になると免疫細胞の数が少なくなり、風邪など様々な感染症にかかりやすくなります。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つの神経があり、その２つの神経がバランスをとりながら、消化、血圧、体温、脈拍など身体の様々な働きを調節してくれています。

その自律神経と睡眠には深い関わりがあります。昼間の活動時や運動しているときには身体を緊張させる交感神経が活発に働き、夜になって眠るときには身体をリラックスさせる副交感神経が活発に働きます。

自律神経が安定し、２つの神経がバランスよく働いているときは、夜になると副交感神経の働きが強くなって深く眠ることができます。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れから交感神経が過剰に緊張してしまっていると、夜になっても副交感神経の働きが活発にならず、眠る力も弱くなってしまいます。

生理的な働きとして、人は深部体温が下がるときに眠たくなります。その状態をつくるには、ゆっくりとお風呂（湯船）に浸かって身体を芯から温めることが大切です。

寝る前はリラックスして副交感神経の働きを活発にすることが大切です。またお風呂を出てから寝るまでの行動をパターン化しておくことで自然と眠りやすくなります。

人のからだには体内時計（サーカディアンリズム）というものが備わっています。そのリズムが崩れてしまうと、睡眠の質が低下したり、体調を崩す原因にもなってしまいます。